도파민 유지하는 방법

 도파민은 우리 뇌와 몸에서 화학적 신호를 전달하는 신경전달물질로서 작용합니다. 도파민은 우리의 동기부여와 관련이 깊으며, 집중력을 향상시키고 특정 목표를 향한 행동 임계값을 낮추는 역할을 합니다. 간단히 말하면, 도파민 수치가 높아지면 우리는 외부 목표에 집중하고 그것을 추구하려는 동기를 느낍니다. 도파민은 "가지고 있는 것"보다는 "원하는 것"과 관련이 있습니다. 이와는 달리 세로토닌은 이미 가지고 있는 것에 대한 만족감과 관련이 있습니다

일상 생활에서 도파민을 관리하는 방법과 도파민과 항상성 사이의 관계를 살펴보겠습니다:

1. 기본 도파민 수준 유지: 우리는 기본 도파민 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:
   • 아침 햇빛: 매일 아침 10-30분 동안 햇빛을 쬐는 것이 도파민 분비에 도움이 됩니다. (선글라스를 착용하지 않고, 태양을 직접 보지 않도록 주의하세요.)
   • 타이로신 함유 음식: 레드 미트, 견과류, 경성 발효 치즈 등 타이로신이 풍부한 음식을 섭취하세요. 타이로신은 도파민의 구성 성분입니다.
   • 차가운 샤워: 1-3분 동안 최대한 차가운 물로 샤워하면 기저 도파민 수준을 몇 시간 동안 상당히 높일 수 있습니
2. 스트레스 관리: 스트레스는 도파민 수준을 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 시각화, 호흡 운동과 같은 기법을 사용하여 스트레스를 관리하세요
3. 규칙적인 운동: 일상적인 운동은 도파민 분비를 촉진하고 기저 도파민 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다
4. 자연적인 누오토로픽스 활용: L-티로신과 L-테아닌과 같은 자연적인 누오토로픽스를 고려해보세요

도파민은 우리 뇌에서 중요한 역할을 하며, 이를 관리하여 일상 생활의 항상성을 유지하는 것이 중요합니다